Mindfulness en deportistas de resistencia: beneficios para el bienestar psicológico y el rendimiento deportivo – Una revisión sistemática
Resumen
El mindfulness ha emergido como una práctica relevante en la Psicología del Deporte, especialmente en los deportes de resistencia, donde las demandas físicas y psicológicas son particularmente elevadas. Esta revisión sistemática tuvo como objetivo analizar los efectos de las intervenciones basadas en mindfulness sobre el bienestar psicológico y el rendimiento deportivo en atletas de resistencia, considerando factores asociados como la regulación emocional, la ansiedad, el estrés y el estado de flow. La revisión se llevó a cabo siguiendo las directrices PRISMA (2020) y fue registrada en la plataforma PROSPERO (2024). Se realizó una búsqueda sistemática en diversas bases de datos, entre ellas PubMed, Scopus y Web of Science. Se incluyeron seis estudios que evaluaron intervenciones basadas en mindfulness en atletas de resistencia. La calidad metodológica de los estudios se evaluó mediante la escala PEDro y la herramienta ROBINS-I V2. Los resultados sugieren que el mindfulness puede actuar como un facilitador psicológico, favoreciendo la aceptación de experiencias internas, la mejora del enfoque atencional y la resiliencia, así como reducciones en ansiedad y estrés y una mayor experiencia de flow. Los tamaños del efecto en los estudios incluidos oscilaron entre pequeños y muy grandes (d = 0.31–1.83). Las variables relacionadas con el bienestar psicológico mostraron en general efectos de magnitud moderada a grande, mientras que los resultados vinculados al rendimiento deportivo presentaron resultados más variables. Las limitaciones metodológicas y el reducido número de estudios restringen la generalización de los hallazgos. En conclusión, el mindfulness se presenta como una intervención prometedora en los deportes de resistencia, aunque se requieren investigaciones con diseños más robustos para consolidar su efectividad y aplicabilidad práctica.
La revisión se llevó a cabo siguiendo las directrices PRISMA (2020) y fue registrada en la plataforma PROSPERO (2024). Se realizó una búsqueda sistemática en diversas bases de datos, entre ellas PubMed, Scopus y Web of Science. Se incluyeron seis estudios que evaluaron intervenciones basadas en mindfulness en atletas de resistencia. La calidad metodológica de los estudios se evaluó mediante la escala PEDro y la herramienta ROBINS-I V2.
Los resultados sugieren que el mindfulness puede actuar como un facilitador psicológico, favoreciendo la aceptación de experiencias internas, la mejora del enfoque atencional y la resiliencia, así como reducciones en ansiedad y estrés y una mayor experiencia de flow. Los tamaños del efecto en los estudios incluidos oscilaron entre pequeños y muy grandes (d = 0.31–1.83). Las variables relacionadas con el bienestar psicológico mostraron en general efectos de magnitud moderada a grande, mientras que los resultados vinculados al rendimiento deportivo presentaron resultados más variables.
Las limitaciones metodológicas y el reducido número de estudios restringen la generalización de los hallazgos. En conclusión, el mindfulness se presenta como una intervención prometedora en los deportes de resistencia, aunque se requieren investigaciones con diseños más robustos para consolidar su efectividad y aplicabilidad práctica.
Descargas
-
Resumen14
-
(105-131)Mindfulness in E...12
Citas
1. Aherne, C., Moran, A. & Lonsdale, C. (2011). The effect of mindfulness training on athletes’ flow: An initial investigation. The Sport Psychologist, 25(2), 177–189. https://doi.org/10.1123/tsp.25.2.177
2. Altman, D. G., Machin, D., Bryant, T. N. & Gardner, M. J. (2000). Statistics with confidence: Confidence intervals and statistical guidelines (2nd ed.). BMJ Books.
3. Baltzell, A. L. (Ed.). (2016). Mindfulness and Performance. Cambridge University Press.
4. Bronfenbrenner, U. (2005). Making human beings human: Bioecological perspectives on human development. SAGE Publications.
5. Carraça, B., Serpa, S., Rosado, A. & Palmi, J. (2018). The Mindfulness-Based Soccer Program (MBSoccerP): Effects on elite athletes. Cuadernos de Psicología del Deporte, 18(3), 62–85 https://revistas.um.es/cpd/article/view/323541.
6. Cepeda Salas, V. M. & Romero Carrasco, A. E. (2014). El deportista y la atención plena. Liminales. Escritos sobre psicología & sociedad, 1(5), 173-187. https://doi.org/10.54255/lim.vol3.num05.247
7. Ceberio, M. R. & Rodríguez, S. T. (2023). El mindfulness & el estrés en el corredor de ultra trail. Persona, 26(2), 75-95. https://doi.org/10.26439/persona2023.n26(2).6635
8. *Chen, M. A. & Meggs, J. (2021). The effects of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) training on mindfulness and flow in national competitive swimmers. Journal of Human Sport and Exercise, 16(3), 517-527. https://doi.org/10.14198/jhse.2021.163.04*
9. Cohen, J. (1992). A power primer. Psychological Bulletin, 112(1), 155-159. https://doi.org/10.1037/0033-2909.112.1.155
10. Cohen, J. (1988). Statistical power analysis for the behavioral sciences (2nd ed.). Lawrence Erlbaum Associates.
11. Contreras Pérez, V. & Crobu, R. (2018). El Mindfulness como intervención en Psicología del Deporte: Revisión sistemática. Revista de Psicología Aplicada al Deporte & al Ejercicio Físico, 3(e13), 1–15. https://doi.org/10.5093/rpadef2018a14
12. Corbally, L., Wilkinson, M. & Fothergill, M. (2019). Effects of mindfulness practice on performance and factors related to performance in long-distance running: A systematic review. Current Psychology, 38(4), 1150–1162. https://doi.org/10.1123/jcsp.2019-0034
13. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
14. Cumming, G. (2012). Understanding The New Statistics: Effect Sizes, Confidence Intervals, and Meta-Analysis. Routledge.
15. De Petrillo, L. A., Kaufman, K. A., Glass, C. R. & Arnkoff, D. B. (2009). Mindfulness for long-distance runners: An open trial using mindful sport performance enhancement (MSPE). Journal of Clinical Sport Psychology, 3(4), 357–376. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.357
16. De Morton, N.A. (2009) The PEDro scale is a valid measure of the methodological quality of clinical trials: a demographic study. Australian Journal of Physiotherapy, 55(2), 129–33. https://doi.org/10.1016/S0004-9514(09)70043-1
17. Delgado, M., Montañés Rodríguez, J., Montañés Sánchez, M. & Bartolomé Gutiérrez, R. (2012). Conociendo mindfulness. ENSAYOS. Revista de la Facultad de Educación de Albacete, 27, 29-46. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4202742
18. Fernández-Ríos, L. & Buela-Casal, G. (2009). Standards for the preparation and writing of Psychology review articles. International Journal of Clinical and Health Psychology, 9(2), 329-344. http://hdl.handle.net/10481/33048
19. Gao, Q. & Zhang, L. (2023). Brief mindfulness meditation intervention improves attentional control of athletes in virtual reality shooting competition: Evidence from fNIRS and eye tracking. Psychology of Sport and Exercise, 69, 102477. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102477
20. Gardner, F. & Moore, Z. (2004). A Mindfulness-acceptance-commitment- based approach to athletic performance enhancement: theoretical considerations. Behaviour Therapy, 35(4), 707-723. https://doi.org/10.1016/S0005-7894(04)80016-9
21. Gardner, F. L. & Moore, Z. E. (2007). The psychology of enhancing human performance: The mindfulness-acceptance-commitment (MAC) approach. Springer Publishing Company.
22. Gardner, F. & Moore, Z. E. (2017). Mindfulness and acceptance models in sport psychology: A decade of evolution. Journal of Clinical Sport Psychology, 11(2), 150-165. https://psycnet.apa.org/record/2017-55495-016
23. Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
24. Higgins, J.P.T., Green, S. (2011). Manual Cochrane de revisiones sistemáticas de intervenciones. The Cochrane Collaboration.
25. *Hill, A., Schücker, L., Hagemann, N. & Strauß, B. (2021). The influence of mindfulness training on running economy and perceived flow under different attentional focus conditions: An intervention study. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(5), 535–550. https://doi.org/10.1080/1612197X.2020.1739110*
26. Hoja, S. & Jansen, P. (2019). Mindfulness-based intervention for tennis players: A quasi-experimental pilot study. BMJ Open Sport and Exercise Medicine, 5(1), 584. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000584
27. Holguin-Ramirez, J., Ramos-Jimenez, A., Quezada-Chacon, J. T., Cervantes-Borunda, M. S. & Hernandez-Torres, R. P. (2020). Effect of mindfulness on the stress-recovery balance in professional soccer players during the competitive season. Sustainability, 12(17), 7091. https://doi.org/10.3390/su12177091
28. Jackson, S. A. & Eklund, R. C. (2004). The Flow Scales Manual. Fitness Information Technology.
29. Josefsson, T., Gustafsson, H., Iversen Rostad, T., Gardner, F. L. & Ivarsson, A. (2021). Mindfulness and shooting performance in biathlon. A prospective study. European Journal of Sport Science, 21(8), 1176–1182. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1821787
30. *Jones, B. J., Kaur, S., Miller, M. & Spencer, R. M. C. (2020). Mindfulness-based stress reduction benefits psychological well-being, sleep quality, and athletic performance in female collegiate rowers. Frontiers in Psychology, 11, 572980. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.572980*
31. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
32. Kabat-Zinn J, Beall B. & Rippe J. (1985). A systematic mental training program based on mindfulness meditation to optimize performance in collegiate and Olympic Rowers. Paper presented at the World Congress in Sport Psychology.
33. Kabat-Zinn, J. (2003) Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10, 144–156. https://psycnet.apa.org/doi/10.1093/clipsy.bpg016
34. Kaufman, K. A., Glass, C. R. & Pineau, T. R. (2018). Mindful Sport Performance Enhancement: Mental training for athletes and coaches. American Psychological Association.
35. Kaufman, K. A., Glass, C. R. & Arnkoff, D. B. (2009). Evaluation of mindful sport performance enhancement (MSPE): A new approach to promote flow in athletes. Journal of Clinical Sport Psychology, 4(4), 334–356. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.334
36. King, M. T., Viney, R. & Smith, R. A. (2017). Measuring what matters: Development and use of meaningful clinical differences in health-related quality-of-life outcomes. Patient-Reported Outcomes, 3(1), 3-17. https://europepmc.org/article/MED/29248998
37. Knechtle, B. & Nikolaidis, P. T. (2018). Physiology and pathophysiology in ultra-marathon running. Frontiers in Physiology, 9, 634. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00634
38. Knechtle, B. (2012). Ultramarathon runners: Nature or nurture? International Journal of Sports Physiology and Performance, 7(4), 310–312. https://doi.org/10.1123/ijspp.7.4.310
39. Liberati, A., Altman, D. G., Tetzlaff, J., Mulrow, C., Gøtzsche, P. C., Ioannidis, J. P., Devereaux, P. J., Kleijnen, J. & Moher, D. (2009). The PRISMA statement for reporting systematic reviews and meta-analyses of studies that evaluate health care interventions: explanation and elaboration. PLoS Medicine, 6(7), e1000100. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000100
40. MacDonald, L. A. & Minahan, C. L. (2018). Mindfulness training attenuates the increase in salivary cortisol concentration associated with competition in highly trained wheelchair basketball players. Journal of Sports Sciences, 36, 378–383. https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1308001
41. Maciel, L. F. P., do Nascimento, R. K., Milistetd, M. & Folle, A. (2021). Revisión sistemática de las influencias sociales en el deporte: Apoyo de la familia, entrenadores & compañeros de equipo. Apuntes. Educación Física & Deportes, 145, 39-52. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2021/3).145.06
42. Mañas, I., del Águila, J., Franco, C., Gil, M. D. & Gil, C. (2014). Mindfulness & rendimiento deportivo. Psychology, Society, & Education, 6(1), 41–53. https://repositorio.ual.es/handle/10835/3277
43. Mayo, E. (1933). The human problems of an industrial civilization. Macmillan.
44. Moher, D., Liberati, A., Tetzlaff, J., Altman, D. G. & The PRISMA Group. (2009). Preferred reporting items for systematic reviews and meta-analyses: The PRISMA statement. PLoS Medicine, 6(7), e1000097. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000097
45. *Ning, J., Hao, Q. & Huang, D. (2022). Effects of “Mindfulness Acceptance Insight Commitment” training on flow state and mental health of college swimmers: A randomized controlled experimental study. Frontiers in Psychology, 13, 799103. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.799103
46. Page, M., McKenzie, J., Bossuyt, P., Boutron, I., Hoffmann, T., Mulrow, C., Shamseer, L., Tetzlaff, J., Akl, E., Brennan, S., Chou, R., Glanville, J. Grimshaw, J., Hróbjartsson, A., Lalu, M., Li, T., Loder, E., Mayo-Wilson, E., McDonald, E., McGuinness, L., Stewart, L., Thomas, J., Tricco, A., Welch, V., Whiting, P. & Moher, D. (2021). 73. Declaración PRISMA 2020: una guía actualizada para la publicación de revisiones sistemáticas. Revista Española de Cardiología, 74(9), 790–799. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2021.10.020
47. Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.08.004
48. Palicio Mayoral, R., Rodríguez-Martínez, D. & León-Zarceño, E. M. (2022). Programas de Intervención Psicológica con atletas para la mejora del rendimiento: una revisión actual. Revista de Psicología Aplicada al Deporte & al Ejercicio Físico, 7(1), Artículo e2. https://doi.org/10.5093/rpadef2022a6
49. Palmi, J. & Solé, S. (2016). Intervenciones basadas en Mindfulness (Atención Plena) en Psicología del Deporte. Revista de Psicología del Deporte, 25(1), 147-155. https://www.redalyc.org/pdf/2351/235143645019.pdf
50. Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
51. Schwanhausser, L. (2009). Application of the Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) protocol with an adolescent springboard diver. Journal of Clinical Sport Psychology, 3(4), 377–395. https://doi.org/10.1123/jcsp.3.4.377
52. Sappington, R. & Longshore, K. (2015). Systematically reviewing the efficacy of mindfulness-based interventions for enhanced athletic performance. Journal of Clinical Sport Psychology, 9(3), 232–262. https://doi.org/10.1123/jcsp.2014-0017
53. *Scott-Hamilton, J. & Schutte, N. S. (2016). Effects of a mindfulness intervention on sports-anxiety, pessimism, and flow in competitive cyclists. Applied Psychology: Health and Well-Being, 8(1), 85–103. https://doi.org/10.1111/aphw.12063
54. Sterne, J. A. C., Hernán, M. A., Reeves, B. C., Savović, J., Berkman, N. D., Viswanathan, M., Henry, D., Altman, D., Ansari, M., Boutron, I., Carpenter, J., Chan, A.-W, Churchill, R., Deeks, J., Hróbjartsson, A., Kirkham, J., Jüni, P., Loke, Y, Pigott, T., ... & Higgins, J. P. T. (2016). ROBINS-I: A tool for assessing risk of bias in non-randomised studies of interventions. BMJ, 355, i4919. https://doi.org/10.1136/bmj.i4919
55. Sterne, J. & Higgins, J., et al. (2024). ROBINS-I Version 2: A tool for assessing risk of bias in non-randomized studies of interventions. Cochrane Methods Bias Group and Cochrane Non-Randomized Studies Methods Group. Financed in part by the Medical Research Council (Grant MR/M025209/1). https://www.riskofbias.info Nota: No se dispone de acceso a la versión completa de esta referencia en el momento de la presente revisión.
56. Sparks, K. V., Kavussanu, M., Masters, R. S. & Ring, C. (2021). Mindfulness, reinvestment, and rowing under pressure: Evidence for moderated moderation of the anxiety-performance relationship. Psychology of Sport & Exercise, 56, 101998. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2021.101998
57. *Sparks, K. V. & Ring, C. (2022). A rowing-specific mindfulness intervention: Effects on mindfulness, flow, reinvestment, and performance. Frontiers in Psychology, 13, 871804. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.871804
58. Swann, C., Keegan, R. J., Piggott, D. & Crust, L. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport. Psychology of Sport and Exercise, 13(6), 807-819. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2012.05.006
59. Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
60. Wardenaar, F., Hoogervorst, D., Versteegen, J., Van der Burg, N., Lambrechtse, K. & Bongers, C. (2018). Real-Time Observations of Food and Fluid Timing During a 120 km Ultramarathon. Frontiers in Nutrition, 5(32). https://doi: 10.3389/fnut.2018.00032
61. Zeidan, F., Johnson, S. K., Gordon, N. S., & Goolkasian, P. (2010). Effects of brief and sham mindfulness meditation on mood and cardiovascular variables. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(8), 867–873. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0321
Las obras que se publican en esta revista están sujetas a los siguientes términos:
1. El Servicio de Publicaciones de la Universidad de Murcia (la editorial) conserva los derechos patrimoniales (copyright) de las obras publicadas, y favorece y permite la reutilización de las mismas bajo la licencia de uso indicada en el punto 2.
2. Las obras se publican en la edición electrónica de la revista bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 España (texto legal). Se pueden copiar, usar, difundir, transmitir y exponer públicamente, siempre que: i) se cite la autoría y la fuente original de su publicación (revista, editorial y URL de la obra); ii) no se usen para fines comerciales; iii) se mencione la existencia y especificaciones de esta licencia de uso.
3. Condiciones de auto-archivo. Se permite y se anima a los autores a difundir electrónicamente las versiones pre-print (versión antes de ser evaluada) y/o post-print (versión evaluada y aceptada para su publicación) de sus obras antes de su publicación, ya que favorece su circulación y difusión más temprana y con ello un posible aumento en su citación y alcance entre la comunidad académica. Color RoMEO: verde.
