Entrenamiento de fuerza en futbolistas jóvenes: hacia una óptima relación entre la magnitud de la carga y la mejora del rendimiento
Resumen
En fútbol, el sprint y el salto vertical son habilidades básicas para alcanzar el alto rendimiento. Existe controversia sobre qué tipo de entrenamiento es el más apropiado para desarrollar estas habilidades en futbolistas jóvenes sin experiencia previa con programas de entrenamiento de fuerza. El objetivo fue evaluar la eficacia y la eficiencia de un programa de 16 semanas de entrenamiento de fuerza con cargas y pliométrico sobre las carreras de velocidad y saltos verticales y horizontales en jugadores de fútbol juveniles masculinos. Participaron 18 futbolistas, de 14,1 ± 0,3 años, sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza programado. Realizaron un ciclo combinado de entrenamiento de fuerza y pliométrico en días diferentes, dos veces por semana, respectivamente. Antes y después de la intervención experimental, los atletas fueron evaluados en salto vertical con contramovimiento, salto horizontal bipodal, salto horizontal unipodal y sprint lineal de 30 m. Se observaron mejoras significativas en todas las variables analizadas (p ≤ 0,05). Dado que la relación entre la mejora en el rendimiento y la magnitud de las cargas aplicadas se mostró superior a otras intervenciones similares, es posible concluir que este tipo de programa de entrenamiento es efectivo y eficiente en la población estudiada.
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